Otot Kegel - di mana mereka dan bagaimana untuk melatih mereka

Otot kegel adalah antara otot yang sering kita tidak tahu kewujudannya. Sementara itu, mereka penting, dan ia patut mengetahui cara mempraktikkannya dengan betul. Direka dengan betul, mereka bukan sahaja boleh membantu dengan banyak masalah kesihatan, tetapi juga dengan ketara meningkatkan keselesaan kita dalam kehidupan seksual. Latihan otot Kegel tidak menuntut, dan "latihan" boleh dilakukan di mana-mana dan bila-bila masa. Ia juga selamat dan berkesan untuk wanita hamil.

1. Apakah otot Kegel

Otot Kegel adalah berbeza otot lantai pelvis. Mereka berhutang nama kepada doktor Arnold Kegel, yang membangunkan satu set latihan untuk menyokong semua organ dalaman di kawasan itu - pundi kencing, saluran dubur, dan organ seksual. Struktur mereka menyerupai sfinkter. Fungsi mereka juga serupa kerana mudah dikawal. aliran air kencing.

Mereka mempunyai makna yang istimewa dari semasa ke semasa kehamilan dan semasa melahirkan anak. Mereka menyokong rahim dan janin yang sedang membesar, jadi elok jika mereka bersenam. Mereka juga melindungi kelangkang daripada retak.

Otot Kegel boleh menjadi lemah kerana kekurangan aktiviti fizikal, obesiti, atau gaya hidup yang tidak aktif. Selain itu, kehamilan berganda dan operasi ginekologi mungkin mempunyai kesan melemahkan kekuatan mereka. Selain itu, menopaus juga memberi kesan negatif pada otot Kegel.

2. Di manakah terletaknya otot Kegel?

Kedua-dua wanita dan lelaki mempunyai otot Kegel. Fungsi kedua mereka sedikit berbeza untuk kedua-dua jantina, tetapi fungsi utama adalah sama untuk semua orang. Otot Kegel membantu mengekalkan pundi kencing dalam keadaan baik, ia juga menjejaskan prestasi seksual.

Untuk memastikan otot kita memerlukan senaman, anda boleh cuba duduk di atas tangan anda dan paksa diri anda untuk batuk atau bersin. Jika kita merasakan reaksi buruk otot Kegel, maka kita perlu melatih mereka.

2.1. Otot Kegel pada wanita

otot kegel diregangkan antara tulang kemaluan dan tulang ekor dan masuk ke dalam rektum. Mereka mudah dirasai dan dikesan sendiri. Cuba hentikan pengaliran air kencing selama beberapa saat. Ia adalah otot lantai pelvis yang mengapit pembukaan uretra.

Otot Kegel juga tegang apabila anda rasa orgasmeItulah sebabnya wanita merasakan sedikit denyutan. Ini adalah keseronokan tambahan untuk seorang lelaki. Jika zakarnya masih dalam faraj, dia juga merasakan pergerakan otot Kegel, yang meningkatkan keseronokan dan menyumbang kepada syahwat serentak kedua-dua pasangan.

Otot kegel juga boleh didapati dengan memasukkan jari ke dalam faraj. Jika ada tekanan di sekelilingnya, mereka bertanggungjawab ke atasnya.

2.2. Otot Kegel pada seorang lelaki

Tidak ramai yang tahu tentangnya, tetapi lelaki juga mempunyai otot Kegel. Mereka biasanya dikaitkan dengan wanita, tetapi lelaki juga boleh mencari dan melatih otot mereka dengan mudah.

Mereka adalah setempat antara akar zakar dan dubur. Mereka boleh dirasai dengan cara yang sama seperti wanita - mereka tegang apabila mereka menahan aliran air kencing. Senaman Kegel adalah penting untuk lelaki terutamanya kerana ia meningkatkan prestasi dan prestasi seksual dengan ketara, dan mencegah masalah inkontinensia kencing pada masa hadapan.

3. Apakah faedah senaman Kegel

Latihan Kegel yang kerap mempunyai banyak faedah untuk wanita dan lelaki. Selain meningkatkan sensasi erotik, ia juga memberi kesan ketara kepada kesejahteraan dan rasa selesa. Terima kasih kepada mereka, kita juga boleh meminimumkan risiko masalah inkontinens kencing atau najis pada usia tua.

Faedah tambahan ialah kesan bermanfaat latihan Kegel pada otot dubur. Ini bukan sahaja menghalang buasir, tetapi juga menjadikan pergerakan usus lebih mudah, yang penting terutamanya bagi mereka yang bergelut dengan buasir berulang. sembelit.

Senaman Kegel juga secara aktif menyokong keseluruhan lantai pelvis, serta pembukaan uretra dan dubur. Melakukannya akan mengurangkan risiko buasir. Otot Kegel yang terlalu lemah pada wanita boleh mencetuskan neuropati vulvar, yang ketara perasaan terhad berhampiran kawasan intim. Ini boleh membawa maut apabila melibatkan kehidupan erotik anda.

Pada lelaki, senaman lantai pelvis juga digunakan untuk merawat ejakulasi pramatang dan secara aktif boleh menghalang perkembangan kanser prostat. Terima kasih kepada mereka, hubungan seksual boleh menjadi lebih lama, dan orgasme lebih sengit dan kerap.

Senaman Kegel juga berkesan untuk wanita yang sukar dicapai penuh syahwat. Maka adalah berbaloi untuk bersenam dengan kerap supaya anda dan pasangan mendapat pengalaman seksual yang tidak dapat dilupakan. Latihan sedemikian memberikan keseronokan bersama, jadi kedua-dua pasangan harus melakukan set latihan ini sekerap mungkin. Sensasi erotik yang sengit meningkatkan kualiti keseluruhan perhubungan dan memanjangkannya hubungan antara pasangan.

4. Bagaimana dan bila untuk melatih otot Kegel

Kelebihan besar otot Kegel ialah ia kecil dan hampir tidak kelihatan. Maksudnya begitu anda boleh melatih mereka di mana-mana sahajawalaupun beberapa kali sehari. Anda tidak perlu bersedia untuk itu seperti latihan fizikal yang lain. Otot Kegel boleh dikuatkan dengan menaiki bas, bekerja di depan komputer, dan juga berdiri dalam barisan semasa pembayaran. Terdapat banyak kemungkinan dan kesannya sangat bermanfaat untuk kesihatan.

Bermain sukan boleh menjadi agak sukar pada mulanya, dan bersenam di khalayak ramai boleh menjadi tekanan dan memalukan. Itulah sebabnya ia berbaloi untuk mengajar mereka dalam keselesaan rumah anda sendiri terlebih dahulu. Adalah lebih baik untuk melakukan ini dalam posisi berbaring, yang lebih melegakan dan memberikan rasa selamat dan kelonggaran. Hanya apabila kita mula berlatih kita boleh berlatih di mana-mana, pada bila-bila masa sepanjang hari dan dalam apa jua kedudukan.

Pada awalnya, anda tidak seharusnya "menegangkan" otot anda. Dr Kegel sendiri mengesyorkan melakukan senaman di sekeliling 3 kali sehari selama 5-10 minit setiap sesi. Akibatnya, kesannya akan dilihat secara beransur-ansur, tetapi perbezaannya akan dirasai dengan jelas.

Ia juga penting bahawa anda tidak terlalu memaksa punggung atau perut anda apabila mengecutkan otot Kegel anda. Dalam kes ini, lantai pelvis harus bekerja secara intensif, tidak ada keperluan untuk sokongan tambahan.

4.1. Senaman Kegel

Untuk bermula, mulakan dengan menyekat pengaliran air kencing. Ini terpakai kepada kedua-dua jantina. Semasa membuang air kecil, kencangkan otot anda dan tunggu kira-kira 3 saat, kemudian kendurkan otot anda dan kira hingga 3. Senaman ini patut diulang setiap kali anda menggunakan tandas, tetapi hanya untuk masa yang singkat. Anda tidak sepatutnya melakukan ini terlalu kerap atau selama beberapa hari berturut-turut, kerana pengekalan kencing yang berlebihan mungkin menjadi punca. jangkitan bakteria, virus atau kulat.

Doktor tidak mengesyorkan amalan ini juga kerana ia boleh menyebabkan masalah dengan pengosongan pundi kencing sepenuhnya yang meningkatkan risiko keradangan saluran kencing. Latihan ini digunakan terutamanya untuk menentukan penempatan otot Kegel yang betul. Sebaik sahaja anda pasti otot yang anda maksudkan, anda harus memulakan latihan tanpa pergi ke tandas.

Dr Kegel juga telah membangunkan set latihan lain yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Pertama sekali, disyorkan untuk mengetatkan otot selama 5 saat, dan kemudian berehat semula. Anda boleh melakukan ini berdiri (sebaik-baiknya dengan sedikit regangan) dan baring (contohnya, sebelum tidur).

Anda juga boleh berlatih sambil duduk. Walau bagaimanapun, untuk melakukan ini dengan betul, anda mesti duduk tegak dengan kaki bersilang di buku lali. Pastikan lutut anda terbuka sedikit ke luar. Dalam kedudukan ini, anda mesti mengetatkan otot dan biarkan mereka berehat.

Otot lantai pelvis juga boleh mengecut selama beberapa saat atau lebih sehingga ia mengecut sepenuhnya. Kemudian mereka perlu sangat perlahan dan secara beransur-ansur santai.

Senaman Kegel juga boleh dilakukan dengan bantuan peralatan khas - manik dubur menjadi bola geisha. Yang pertama untuk lelaki, yang kedua untuk wanita. Dengan bantuan mereka, anda boleh mencapai hasil yang lebih baik. Bebola dimasukkan ke dalam dubur atau faraj, masing-masing. Pergerakan itu menyebabkan otot Kegel bergetar, yang secara tidak sengaja menyebabkan mereka tegang. Terima kasih kepada ini, kami berlatih tanpa sebarang usaha.

5. Senaman kegel semasa mengandung dan selepas bersalin

Tiada kontraindikasi, otot Kegel boleh dilatih semasa kehamilan. Ini amat penting kerana ia membantu mengekalkan semua fungsi normal badan.

Pertama, otot-otot ini menyokong tulang belakangmengekalkan postur yang betul, walaupun perut membesar. Mereka juga membantu menyokong pelvis dan menghalangnya daripada prolaps. Dengan kerap bersenam, mereka juga boleh melakukan banyak perkara. melegakan sakit bersalinmenganggap ia semula jadi.

Otot-otot kegel, bersenam dengan betul, juga membantu memulihkan bentuk dan aktiviti seksual selepas bersalin. Anda sudah boleh mula belajar 24 jam selepas kelahiranMelainkan, sudah tentu, kesihatan kita mengizinkan dan kita tidak merasakan kesakitan yang serius berkaitan dengan sukar bersalin.

Otot lantai pelvis yang dilatih dalam tempoh selepas bersalin juga membantu memulihkan lebar faraj yang betul. Selalunya selepas bersalin, wanita mengadu bahawa mereka berasa lebih "lebih luas" dan "longgar", yang boleh menjejaskan kehidupan intim mereka secara negatif. Latihan Kegel membolehkan mereka mencapai bentuk faraj seperti pra-kehamilan dengan cepat, yang merupakan kelebihan besar untuk wanita dan pasangannya.

Dalam keadaan ini, ia juga bernilai menambah latihan harian anda latihan pernafasanyang meningkatkan kesejahteraan keseluruhan wanita hamil dan memudahkan bersalin.

Latihan ini juga patut dilakukan. sebelum mengandungjika kita tahu bahawa kita mempunyai rancangan untuk mencuba untuk mendapatkan bayi. Otot harus sekuat mungkin sebelum pembuahan, supaya kemudian mereka dapat dengan mudah mengatasi pelvis yang semakin meningkat. Ia juga merupakan langkah pencegahan yang sihat untuk memastikan ibu selamat sekiranya berlaku kehamilan berganda.

Walau bagaimanapun, jika diagnosis dibuat, Fr. berisiko hamil, sebaiknya berhenti bersenam dan fokus pada kesihatan anda dan kesihatan anak atau anak anda.

6. Bolehkah senaman Kegel memudaratkan?

Anda tidak boleh mencederakan diri sendiri dengan melatih otot Kegel anda. Ini adalah struktur yang terlalu kecil untuk membahayakan diri mereka sendiri walaupun dengan senaman fizikal yang kerap. Sebaliknya, otot lantai pelvis boleh dilatih beberapa kali sehari. Senaman Kegel juga boleh anda temui santai.

Kesan pertama dapat dilihat selepas 4-6 minggu latihan harian. Peningkatan dalam inkontinensia kencing kemudiannya boleh diperhatikan.

Adakah anda memerlukan perundingan doktor, e-pengeluaran atau e-preskripsi? Pergi ke laman web abcZdrowie Cari doktor dan segera aturkan temu janji pesakit dalam dengan pakar dari seluruh Poland atau teleportasi.